Kismama jóga

A jóga komplex, mozgásos gyakorlatai, légzőgyakorlatai, a mama, ill. a baba igényeihez és ritmusához igazodó felépítése hasznos, örömteli és könnyed mozgásformát nyújt a kismamák számára. Segít, hogy belső figyelemmel kísérve mozdulatainkat, jobban megismerjük testünket, igényeinket, a bennünk lezajló folyamatokat, így a várandósság alatt éppúgy alkalmazhatók e speciális gyakorlatok, mint a vajúdás, szülés során, illetve a szülés utáni regenerációban.

Később pedig kiváló közös program kisbabánkkal, mely amellett, hogy segíti a szülés utáni regenerációt segíti babánk mozgásfejlődését is.

Miben segít a kismama jóga: mozgásszervi panaszok (háti, derék, keresztcsonti panaszok, izomgörcsök, az izomtónus változásai) hasfeszülés, visszértágulat, ödéma, gyomorégés, hányinger testtudat, koordinációs problémák, egyensúly problémák, légszomj, helyes hatékony légzés megtanulása a várandósság alatt, illetve helyes légzés használata a vajúdás során, hangulatingadozások, feszültség, fáradékonyságbizonytalanság a vajúdás, szülés folyamatával kapcsolatban.

Kismama jóga óra keretében végezhetsz:

- csípőnyitó-

- gerincmobilizáló-

- emésztést javító-

- gátizom erősítő-

- felsőtest erősítő-

- kismama napüdvözlet-

- szülést segítő-

- teljes testet átmozgató-

- baba befordulását segítő gyakorlatsorozatot-

A pranayama  légzőgyakorlatok segítik a helyes légzés kialakulását, mely nemcsak az anya, hanem a baba számára is elengedhetetlen. Ezenkívül olyan speciális légzéseket tanul meg a kismama, melyeket a vajúdás-szülés alkalmával hatékonyan tud, majd alkalmazni. Kiemelt figyelmet fordítunk a gátizmok erősítésére, mely terület fokozott igénybevételnek van kitéve a várandósság alatt. A belső szerveken túl a baba súlyát is tartják ezek az izmok ebben az időszakban. Ezért erősítjük a gát tájékot minden órán megfelelő légzés mellett, speciális módon. Az edzett, erős gátizomzat a vajúdás alatt jobban tágul, a szülést követően pedig gyorsabban regenerálódik, és a gátmetszés is elkerülhetővé válik.

Az óra végi relaxáció jóga nidrá technikán alapul. Ebben az alvás nélküli pihenésben a kismama amellett, hogy testét, elméjét tudatosan ellazítja, kapcsolatba lép babájával mentális síkon. Az áldott állapot különösen nyitottá teszi a nőket a relaxáció és a meditáció gyakorlatára, hiszen ebben a kilenc hónapban befelé – önmaguk és a baba felé fordulnak ösztönösen.

A kezedbe adunk egy olyan eszközt, amivel energikusabb lehetsz a mindennapokban. Hiszen a mozgás keringést fokoz, vagyis lendületet ad. Enyhülhetnek, sőt akár teljesen elmúlhatnak különböző mozgásszervi fájdalmaid, mely egy boldogabb gyermekvárási időszakot jelenthet az egész családnak.

Jóga férfiaknak

Mert másra van szükségetek....

Oly sokszor hallottam kifogásnak, hogy a férfiak azért nem járnak jógázni, mert az nőies.
Egy nagyon fontos tényt akkor itt kiemelnék:
A jógát eredetileg férfiak számára dolgozták ki. Alig egy évszázada került hazánkba, ahol ma már valóban négyszer annyi nő foglalkozik ezzel a gyakorlási rendszerrel, mint férfi.
De miért is mondanának le a férfiak erről a gyakorlatilag számukra kialakított testmozgásról?
Megvalósítottuk a kifogásoktól mentes órát, CSAK FÉRFIAKNAK. 

Nincsenek cicanacis gumicsajok, akik össze-vissza tekerednek, ezzel is erősítve a pasikban a "kötött" vagyok érzését. Csak egy póló, rövid gatya bátran, kilóghat a pocak…ez olyan igazi pasis óra!
A férfiak egymást erősítik, a gyakorlatsorok tipikusan erre a nemre lettek összeállítva.
Gondoljunk csak bele, a délutáni focikon miért nincsenek csajok???
A gerinc egyoldalú terheléséből adódó deréktáji fájdalmak, nyak-váll merevsége rugalmatlansága, esetlegesen karokba kisugárzó zsibbadásos fájdalom, a combhajlítók kötöttsége és a belső comb keménysége….de hosszasan sorolhatnám a tipikusan férfiak számára átmozgatandó területeket!
A belső szervek vérfrissítése az emésztésre jótékonyan hat, nem beszélve a kockahasról, melyet rendszeres gyakorlással kidolgozunk.
Azok a férfiak , akik testben és lélekben a rugalmasságot keresik, és azok akik fontosnak tartják, hogy emésztésük felfrissítésével egészségesen tartsák a testüket, szóval mindnyájan megtalálják a számításukat ezen az órán.
Másfél óra, ahol erőssé, rugalmassá és hajlékonnyá tesszük a férfi testet, a gyakorlatsorok és a többi férfitárs energiájának összeadódását kihasználva.

A férfiaknak nagyon fontos a sport az életükben. Ahhoz, hogy sokáig sérülésmentesen sportolhassanak, legyen szó teniszről, fociról, futásról vagy bármi másról, szükséges, hogy az izmok és izületek jó állapotban legyenek. Ehhez a jóga kitűnő választás, nem beszélve annak stresszoldó és nyilvánvaló egészségmegőrző hatásáról. Számos tanulmány jelent meg az elmúlt években, amelyek azt igazolják, hogy a jóga rendszeres gyakorlása rengeteg betegség megelőzésében és gyógyításában szerepet játszhat (ilyen például a szívritmuszavar, többféle szívbetegség, a magas vérnyomás, a cukorbetegség).

A nyugati világban leginkább a nők körében terjedt el a jóga és szinte mindenki megfeledkezik arról, hogy ezt férfiak találták ki és évszázadokon át szinte csak férfiak gyakorolták. Indiában és szerte a világban a jóga mesterek (jógik) ma is férfiak (sőt, Pilates is férfi volt).

Úgy látjuk, a jóga egyre népszerűbb a férfiak életében Magyarországon is, nálunk is egyre több a férfi vendég. Mind a klasszikus órákat (hatha jóga, segédeszközös jóga), mind a dinamikusabbakat (vinyasa flow, astanga), sőt, a pilates órákat is látogatják, szeretettel várjuk az új érdeklődőket!

Gerinc tréning

Amíg a gerincet rugalmasan tartod addig vagy fiatal. 

Az élet "is-is" alapon működik, nem pedig "vagy-vagy" alapon. Minden ami megnyilvánul, lehetőséget kapott rá, bár ezt nem szeretjük hallani mert nem tudjuk a létezés szövevényében átlátni és megmagyarázni a jelenségek valódi okait, pusztán elméleteket alkothatunk róluk. Ez természetesen nem baj, a létezés a lehetőséget bocsájtja rendelkezésre, az egyéniség kibontakozik életútja során, a személyiség az értelmezések mesgyéjén tevékenykedik.

Beszélgettünk jóga gyakorlókkal, akik mélységében szeretik átélni a testen keresztüli uralmat, a dinamikus mozgás, a test szó szerinti legyőzése révén, hiszen ilyenkor az elme is elnyugszik egyfajta csodálatos "eredményként". A rövidebb gyakorlásokat kedvelik jobban. Komfortosabbá válnak hétköznapjaik, testi fájdalmak tűnnek el, jóleső érzéssel és izgalmas várakozással jelentkeznek a következő órára.

Beszélgettünk olyan gyakorlókkal is, akik a belső nyugalom terét igyekeznek megtalálni az órákon, ők alapvetően az elme oldaláról közelítik meg a gyakorlást, a test rugalmassága "jólléte" jelenik meg "eredményként" az ő esetükben. A hosszabb gyakorlásokat kedvelik jobban, első lépésként az elme lecsendesítésében látják a megvalósítandó irányt.

Vannak jógázók, akik széles spektrumban gyakorolnak, váltogatnak órák – óratípusok között, aktuális élethelyzetnek, körülményeknek megfelelően. A törekvéseik szerte- ágazósága révén élik át azt a belső "szabadságot" és "nyugalmat", amely őket a jóga útján tartja.

Megfordul nálunk a stúdióban olyan ember is, aki felismerte magában azt a jógairányzatot, amellyel életviteli jelleggel kíván foglalkozni, belül érzi, tudja, hogy számára az hozza meg a teljesség felé történő kibontakozás lehetőségét.

Olyan gyakorlóval is találkoztunk, aki mélyen belül az "értelmi jóga" útját járja. Minden törekvésében a belső harmóniát keresi, nem ragaszkodik meghatározott irányzatokhoz, életviteli hozzáállása alapvetően befelé tekintő, a fizikai valóságot egyre jobban illúziónak tekinti és a belső egyensúlyra helyezi a hangsúlyt, tipikusan ez élet értelmét kutatja.

A stúdió célja, hogy a fentiek tükrében aktív részesévé váljon a gyakorlók mindennapjainak és minden hozzáállás megtalálhassa a támogatottságot.

A Gerincjóga néven ismert jógagyakorlás alapjait és teljes felépítettségét Németh Gergő hívta életre, a Mandala Jógastúdiók alapítója. Az általa kidolgozott modern mozgásterápia célja a fizikai test és az idegrendszer egészségének helyreállítása biztonságos, az anatómiai alapmozgásokra épülő gyakorlatsorokkal. Egy hagyományosan felépített gerincjóga órán a ráhangolódás és átmozgatás 45-55 percet vesz igénybe, a levezetés kb. 20 percet. Ez már több, mint 60 perc.

Ha erősíteni, nyújtani is szeretnénk az órákon, akkor egy 60 perces óránál a ráhangolódásból, ízületek átmozgatásából, levezető gyakorlatokból, relaxációból vehetünk el, elveszítve ezzel a jógaórák klasszikus, vagy a gerincjóga preventív jellegét. Ha nincs elegendő idő pl. a ráhangolódásra, hogy a felgyorsult világból érkező ember a figyelmét saját testére irányítsa, akkor a gerincjóga/jóga számos jótékony hatása sem tud kellőképpen megvalósulni. Ha a gyakorlásra szánt idő hiánya miatt nem tud megnyugodni az idegrendszer, megfelelően lelassulni a légzés, csökkenni a vérnyomás, oldódni a feszültség, akkor lehet, hogy a testedzés megvalósul, de a testtudat intenzív fejlődése, a jóga áldásos ereje, nem biztos. Mindazonáltal az idő minden gyakorlónál relatív tényező, hiszen jelenlétünk minőségétől nagymértékben függ, hogyan éljük meg a gyakorlásra szánt perceket. Kitartunk a koncentrált figyelem mellett, avagy gondolati kalandozásba bonyolódunk az ászanák kitartása közben.

A jógaórák általában 90 percesek, legyen szó bármely irányzatról. Tekinthetjük ezt tehát egyféle alapozásnak is, amely megteremti a lehetőségét a későbbi intenzívebb, fizikai vagy lágyabb, energetikailag rendkívül mély gyakorlások előtt. A gerincjóga rendszeres gyakorlása elősegítheti a harmonikusabb hétköznapokat is elmében, amely által a test ellenállóbb, közérzetünk pedig jobb lesz.

Bízunk benne, hogy minden jelenlegi gyakorló és akik tervezik elkezdeni a gyakorlást, továbbra is megtalálják a saját felismeréseiknek megfelelőt.

Szeretettel várunk Mindenkit!